N'ezie, nwa agbọghọ ọ bụla dịkarịa ala, na ndụ ya chere maka otu esi ewepu ngwa ngwa dị na kilogram kachasị mma. Girlsmụ agbọghọ dị njikere ịgụba, rie nri na-enweghị isi ma na-ata onwe ha ahụhụ, naanị ịchọta ụdị achọrọ ozugbo enwere ike. Leekwa ihe nkụda mmụọ nwere mgbe ihe ọ bụla na-eme! Anyị ga-achọpụta ma ọ ga-ekwe omume ifelata na otu izu na otu kilogram ga-efu.
Mmekọahụ ziri ezi, onye chọrọ ịchọta ukwu dị larịị na afọ asaa ka ọ bụrụ ụbọchị asaa, ga-aghọta na:
- Ibelata oke ibu abụghị usoro kachasị mma nke ijikọ ego nkwụnye ego. Ọ na - ewebata ahụ ahụ n'ọnọdụ nrụgide, nke na - enweghị ike imetụta ahụike. Ego ole ka ị dịla njikere 'ịkwụ ụgwọ' maka oke ibu ngwa ngwa? Imirikiti ụmụ agbọghọ anaghị eche na ịla ngwa ngwa iji nri na-enweghị ike na-eduga na nsogbu nke eriri afọ, ọgụ hormal na nsonaazụ ndị ọzọ na-adịghị mma. Ya mere, tupu oge a na-enwekwa "ụdị anwansi" na-ekwe nkwa na-efu 10 n'arọ kwa izu, chee echiche ma ị dịla njikere ịchụ ahụike. Eleghi anya bbw di nma karie ihe di nma kari udiri udiri anumanu? Ọzọkwa, ịkwesighi ịhapụ echiche nke ifelata, naanị usoro a ga-ewekwu oge karịa otu izu;
- Ọ bụrụ na ị na-agbaso menu nri, kpochapụ 5-10 kilogram ahụ ekwere, mana mbụ n'ime kilogram niile, abụba ga-amalite ịhapụ akụkụ ahụ niile ị jikerela ka ọtụtụ ahụhụ na ụkọ. A na-ahụkarị otu nwa agbọghọ nke na-achọ ifelata bụ ihu Haggard na-atụfu obi ya. Na afọ na hips jigide otu olu! Ego ole na nsonaazụ rụrụ arụ dị otú ahụ! Iji felata "n'ebe kwesịrị ekwesị", o yikarịrị, ị ga-anọkwu oge, na mgbakwunye, ị ga - ejikọ "agụmakwụkwọ anụ ahụ.
Ọ bụrụ na a dọrọ gị aka na ntị banyere nsonaazụ niile ma dị njikere ịmalite mamathon kwa izu, na njedebe nke ị ga-ahụta ahụ mara mma ma mara mma, jiri otu usoro ndị a na-eme dị iche iche nwalere. Anyị ga-achọpụta ego ole ị ga - enwe ike ifelata na otu izu.
"Agụụ" Agụụ
Na "nri", na mgbakwunye na mmiri mmiri, ịkwesịrị iri ọkụkọ nke anụ ahụ dị (200 g kwa ụbọchị) na-akparaghị ókè). Gbasoo nri dị otú ahụ, na-esochi nke ọma mgbe niile. N'ime ụbọchị asaa na-esote, wezuga ọ bụla siri ike na ndụ gị.
Ọ bụrụ na mmiri na-apụta, ịda mba na mgbaàmà ndị ọzọ, nri kwesịrị ịkwụsị ozugbo. Ikwesiri ịlaghachi na nri nkịtị. Nri dị otú ahụ ga-enye gị ohere ka ị hapụ ya ngwa ngwa site na kilogram 5 kwa izu, mana ọ bụ ihe na-adịghị mma maka ahụike. Iji usoro a machibidoro ndị nwere ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala mma. Gaghị enwe ike ifelata iji nri a nye ndị ntorobịa na ụmụ nwanyị dị ime.
"Ime ihe oriri" maka ụbọchị asaa
Wayzọ ọzọ ị ga - esi wepu ibu site na kilogram 5 kwa izu, n'adịghị ka nri agụụ na - agụ, agụghị ya na nri a. Kama nke ahụ, ọnụọgụ nri adịghị oke, mana nhọrọ nke ngwaahịa dị obere. N'ime ụbọchị nri ị nwere ike iri naanị ngwaahịa enyerela.
Daybọchị 1
N'ụbọchị mbụ, ka esi osikapa na ihe ọ juiceụ tomatoụ tomato ka ha rie. Nri kwesịrị na-enweghị nnu, shuga. Ego ole ka ị nwere ike iri osikapa? Ọnụ ọgụgụ nri adịghị oke. Rie ihe n'ụzọ mbụ agụụ. Agbanyeghị, ọ bụ eleghi anya na ị ga - ejikwa rie ọtụtụ osikapa a na-ejighị dị ụtọ. Ka o sina dị, ọ gaghị ekwe omume agụụ site na inwe "mgbaama" site na afọ efu, ịkwesịrị iri ọtụtụ osikapa.
2bọchị 2
N'ụbọchị nke abụọ, rie naanị Kefir na obi chiiz. Ihe niile dị na ọnụọgụ ọ bụla, na-enweghị nnu na shuga! Nke a bụ nri dị ụtọ karị, mana ọ bụghị maka ndị na-anaghị anabata ngwaahịa mmiri ara ehi. Ka o sina dị, maka ịma mma na nkwekọ, ị nwere ike ịnabata!
3bọchị 3
Taa ị nwere ike imecha megharịa onwe gị anụ ọcha, ma ọ bụ naanị sie na enweghị ngwa nri, enweghị ike ịgbakwunye nnu. You nwere ike iri ofe nwetara site na ara ọkụkọ, na-agbakwunye ya. Enweghị mgbochi, a na-ahapụ ya ị drinkụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ brik ojii. Rie nne na-agụ.
3
Tinyegharịa ọchịchị nke ụbọchị mbụ.
Daysbọchị 5
Tinyegharịa ụbọchị nke abụọ.
3bọchị 6
Tinyegharịa ọnọdụ ụbọchị 3D.
Daybọchị 7
N'ụbọchị nke asaa, drinkụọ mmiri dị ka obere mmiri dị ka o kwere mee! Zụta karama nke mmanya na-acha ọbara ọbara, bee nnukwu efere chiiz dị ala ma nwee ọ! Ụ! Daybọchị ikpeazụ nke "nri na-arụ ọrụ" kachasị mma n'ụlọ. E kwuwerị, ọ nweghị onye maara otú lita mmiri 0. 75 nke ihe ọ drinkụ drinkụ ga-eme ihe na-agụ ya. Ọ bụghị mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ na-anabata mmanya? Ọ dịghị mkpa idi ahụ gị. Jiri ihe ọ juiceụ pomegranate dochie mmanya ahụ. Ha abụọ tọrọ ụtọ, na ahụ ike, ọ naghịkwa eme mkpọtụ n'isi m!
Ulo ule
Igwe na-ejikarị abụba nwere ike ịchekwaa gị 5 ruo 10 n'arọ! Ọzọkwa, ọ gaghị adị mkpa iji chee ụdị nri ị ga-eri. Ofkpụrụ nke usoro a dị mfe - ofe ị rie, ka ị ga-aghọ slimmer ị ga-aghọ. Yabụ na ịnweghị agụụ.
Iji felata ibu, ị ga-esi nri kwa ụbọchị na mmiri. Ntụziaka dị mfe:
Were Celery (350 g), eyịm (2 PC. ), Ose Bulgarian (2 PC. ), Karọt (1 pc) na obere isi nke kabeeji. Finely na-egbuchapụ akwụkwọ nri, tinye ya na pantiminous pan ma esi nri n'elu nnukwu okpomọkụ. Ozugbo mmiri na-ekpocha mmiri, belata ọkụ ma daa na akwụkwọ nri ruo mgbe esi nri. N'ihi na ire, a na-ahapụ ya ịgbakwunye garlic na ngwa nri na ofe. Gbanyụọ ọkụ ma hapụ ofe ime n'okpuru mkpuchi ahụ opekata mpe nkeji iri.
Will ga-enweta ofe abụba - nke ị nwere ike ịnụ ụtọ dịka ịchọrọ na akara nke mbụ agụụ. Ma achịcha, ma ọ bụghị utoojoo ude, ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ na ofe kwesiri.
Ngwakọta mkpụrụ osisi
Nri dị otú ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị hụrụ mkpụrụ ga-abụ naanị nri nri maka izu na-abịanụ. Ikike ibu dị otú ahụ bụ opekata mpe 5. Ngụkọta ọnụ nri kwa ụbọchị abụghị karịa 1. 5-2 n'arọ nke mkpụrụ osisi. Nhọrọ a nke oke ibu adabaghị maka ndị nwere ọrịa nke eriri afọ na afọ. Ee, na ahụike ndị nwere ụdị nri dị otú ahụ nwere ike ịnwe nsogbu, ọ dị obere afọ ma ọ bụ ihe mgbu na afọ.
Buckwheat izu
Dị ka nri mkpụrụ, maka ụbọchị 7 ị na-ahapụ ka ọ rie naanị na-enweghị mmanụ, nnu na, shuga. Methodzọ dị mma n'ihi na ị gaghị agbakọ ole ị ga - eri, akụkụ ya adịghị mma.
Mmiri na-eme maka ị drinkụ mmiri ma ọ bụ tii. Na mgbakwunye ọzọ, ọ na-enye gị ohere iwebata ngwaahịa ọzọ na nri kwa ụbọchị - kefia na abụba ọdịnaya nke 1%, 1 liter nke mmanya na-a drinkụ maka otu ụbọchị.
Enweghị carbohydrates!
Ọ dị mkpa iwezuga carbohydrates niile - isi iyi nke nsogbu na oke ibu. Nri dị otú ahụ kwa izu na mmega ahụ kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ịbụ 3-4 n'ag slindmer.
Ikwuputa nri maka ubochi asaa
General Worth Vanings: couretie oriri kwa ụbọchị abụghị karịa 800 l nke kechie na 1 n'arọ nke cucumbers (400-500 cal).
Menu 1, 2, 4, 5, 6, na ụbọchị asaa:
- Nri ụtụtụ bụ oatmeal ma ọ bụ mugy.
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ yogọt ma ọ bụ kefir, mkpụrụ osisi.
- Nri ehihie - iyak ma ọ bụ nke sie ọkụkọ, ofe curridge.
- Nri Anyasi bụ chiiz ụlọ dị ala na salad nke akwụkwọ nri.
Blitz-nri
A na-ewere ọnọdụ Blitz dị ezigbo mma. Nchịkọta dị mfe na iche iche ga-enye gị ohere iwepụ 5 ruo 7 n'arọ.
- Daybọchị 1. 0. 5 l nke Kefir, sie nduku-5;
- Oge nke abụọ: 0. 5 l nke Kefir, ude gbara ụka-200 g;
- Daybọchị 3rdbọchị: 0. 5 l nke Kefir, Obi chiiz - 200 g;
- 4thbọchị nke anọ: 0. 5 l nke Kefir, sie Chicken-500 g;
- 5thbọchị nke ụbọchị: 0, 5 l nke Kefir, karọt-500 g, prunes-300 g, apụl-1 n'arọ;
- Nke 6 ụbọchị: 1 l kefir;
- Daybọchị nke asaa: Mmiri a na-abụghị - 1 l.
Ngwaahịa nke ụbọchị ọ bụla kewara n'ime akụkụ abụọ hà nhata. Nri nke mbụ ga - eme ma ọ bụrụ na ọ ga - emecha ihe karịrị otu awa mgbe ụra gachara. Nri Anyasi - Mba Nke Ga-emecha karịa 18: 00.
Ezigbo izu
- Nri ụtụtụ - 1 gbazee chiiz na iko tii na-adịghị ahụ anya;
- Nri ehihie - 1 sie àkwá, tomato 1;
- Nri ehihie - obere apụl;
- Nri abalị - 1 kukumba, elu na 20 g nke cheese;
- Tupu ị lakpuo ụra - iko nke ebe iri nri nke mmanya ọcha.
Na-agbaso ọchịchị a, ịnwere ike ịdapụ site na 7 n'arọ n'otu izu.
M hụrụ n'anya akwụkwọ nri!
Nri nri abụghị naanị nke dị irè, kamakwa ọ bara uru. A na-enweta oke ibu tumadi tumadi n'ihi mmiri ahụ kpochiri n'ahụ ahụ na nhicha eriri afọ. Nri kwa ụbọchị mejupụtara ngwaahịa na obere ọrịa diuretic na akwụkwọ nri dị mma.
Bọchị mbụ na-ebu ọnụ. Nwere ike iri naanị akwụkwọ nri. Ha ga-enyere aka sachapụ ahụ gị nke oke feces, ị ga-asị na ị ga-asị Goodbye 1-2 n'arọ. Gbalịsie ike ị drinkụ mmiri ụbọchị niile. Ọtụtụ mmiri ga-eme ka ọ dị ọcha. N'ụtụtụ nke ụbọchị nke abụọ, ị nwere ike ịmasị nke ọma na afọ na-atọ ụtọ!
Ọrụ nke ụbọchị ndị sochirinụ bụ iwepu oke mmiri. A na-ahapụ ya iri naanị cucumbers, pasili, celery, beets, ugu na oatmeal. Na ngụkọta, akara ukwu maka nri a kwa izu bụ nkezi nke 4-5 n'arọ. Buru n'uche na oriri nke abụba dị ntakịrị, yabụ ịdị arọ ahụ ga-eweghachi ngwa ngwa.
Anyị na-akwọ mmiri
Ọchịchị ọzọ, ịdị irè nke bụ n'ihi "ihicha" ahụ nke ahụ. N'ihi na 4-7 ụbọchị, rie otu nhọrọ ndị a kọwara:
- 1 Isi nke kabeeji na 1 lita mmiri;
- 400 g nke azụ (tuna) na 1 lita mmiri.
Na nri dị otú ahụ, ọtụtụ ụdị nọ ọdụ n'ọnọdụ mberede. Mgbe ọ gachara, na ọ dịghị ikpe ka ị ga-ejibiga ya ókè ozugbo. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị eweghachi kilogram niile furu efu, kamakwa nweta otu di na nwunye ọhụrụ.
Ụzọ ndị ọzọ nke ịbelata ngwa ngwa na ụbọchị asaa
- Mụbaa mmega ahụ. Oge klaasị kwa ụbọchị n'ụbọchị n'ụtụtụ na mgbede ga-enyere gị aka ọ bụghị naanị na fold ọzọ, kamakwa na-eme ka akwara ahụ sie ike, mee ka Silinoutte sikwuo ike, doo anya.
- Iwepu kpamkpam site na nri, ị nwere ike wepu 1 n'arọ 3.
- Inwe oke ibu abụba kwa ụbọchị ruo 25 g, ị ga-efepụ ya ma ọ dịkarịa ala kilos.
- Iri nri dika okachasi ike na ọka, ị ga - eme ka ahụ gị ghara ịnye naanị ya ọ bụghị naanị site na oke abụba, kamakwa site na nsí.
Na-edozi ajụjụ a ka ọ ga-esi dị arọ ngwa ngwa n'ime izu, anyị agaghị echefu na nri niile na-eri, mana enweghị ike ịpụ. Ha ga-abụ ezigbo ngwọta dị na ọnọdụ ebe ịchọrọ iwepu ngwa ngwa. Agbanyeghị, ekwesịrị icheta na mgbe ị na-alọghachi ụdị ndụ mbụ, kilogram ka ọ laghachi ọzọ. Nri kachasi nma bu ezi uche na nri nri. Obere oriri dị ụtọ, ntụ ọka, obere akụkụ na ibu ọrụ ebube nke aerobic. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndị a, n'ozuzu, iwu dị mfe, ị gaghị enwe ike ịchafụ ahụ gị ike na nri na-adịghị mma.